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                    爲什麽睡覺總是醒來醒去的?

                    發布時間:2018-03-20 15:19:11  閱讀次數:1159

                    一、睡前最不應該做的事情

                    1、娛樂過度

                    性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

                    2、飽食

                    晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

                    3、抽煙飲茶喝咖啡

                    晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利于再次入睡。

                    二、睡前這麽做能一覺睡天亮

                    1、睡前散步

                    睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

                    2、刷牙

                    睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利于很快入眠。

                    3、足浴

                    睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鍾,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

                    此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。
                     
                      
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