當前位置:首頁 - 婦幼保健 - 健康教育園地 - 得了頸椎病,5個動作助康複[正文]

得了頸椎病,5個動作助康複

發布時間:2018-03-13 15:18:38  閱讀次數:960

以下5個動作,幫助身體自我康複。

1.頸部背伸自體牽引練功:仰臥床上,頭朝床沿,緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,放松,保持15-20分鍾,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉身側臥,手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鍾提醒自己,避免在做這個動作時睡過去,長時間保持這個動作可能有礙健康。

2.背伸五點式練功:這個動作類似臀橋,又與之不同。鍛煉時,先屈膝仰臥在床上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開;接著雙臂向兩側分開,屈肘握拳,拳頭向上;然後臀部向上發力,以頭部爲一個支點,雙腳雙手爲另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上擡起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;臀部用力,緩慢而有控制地還原。

3.飛燕式練功:俯臥床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反複鍛煉若幹次。如果覺得這個動作難度過大,也可以不擡起下肢。

4.平板支撐練功:大家應該非常熟悉,此處不做示範。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。

5.拉單杠練功:簡簡單單的吊單杠,可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次,視個人體能情況每次停留3-30秒。