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備孕期間如何補充營養

發布時間:2018-01-13 15:32:43  閱讀次數:1043

一說到孕期營養補充,准媽媽們仿佛掉進了元素周期表中,鈣、鎂、鋅、鐵、維生素……孕媽媽需要補充的營養那麽多,到底該怎麽科學地補呢?

1.蛋白質

蛋白質被人體吸收後會分解轉化爲氨基酸。而氨基酸中的精氨酸,既是制造精子的關鍵原料,也是增強精子活力的有力因素。而肉類與蛋類中就有著豐富的蛋白質且易被人體吸收。所以,在備孕期的父母,可以適當的多吃些肉類。同樣還可以吃些直接富含精氨酸的食物,例如鳝魚、墨魚、章魚、芝麻、花生仁、核桃等。

2.維生素C

維生素C可是准媽媽們的好幫手,從食物中攝取豐富的維生素C,能夠有效提高生殖細胞的活性。維C除了能對媽媽們的生殖系統有抗衰老功效,對于爸爸們也是有好處的,可以提高受孕成功率。所以,在備孕期的父母可以考慮多吃一些富含維C的水果如橙子等。

3.

鋅可是准爸爸們在備孕期間,營養補充方面要著重注意的一個。因爲鋅是精子代謝必需的物質,多吃一些富含鋅的食物,例如海鮮、貝類、豆類及蓮子等,能夠提高爸爸們生殖細胞的活性和健康程度。

4.葉酸

葉酸,是很多處于備孕期的准媽媽都知道懷孕時需要補充的重要營養。但實際上在受孕前3個月,就要開始補充葉酸。因爲人體在服用葉酸後,需要一段時間的沉澱,體內葉酸缺乏的狀態才能得到改善,而這個時間大概是4周。在早期胎兒神經管形成的時期中,媽媽們體內有足夠的葉酸才能滿足孩子神經系統發育的需要。所以,在備孕期間補充葉酸是十分重要的事情。

總之,准爸爸和准媽媽們,一定要抓緊在備孕期間合理調整飲食,增強營養的攝入,爲健康寶寶的到來做好准備!